Blog

FTP vs Lactato: ¿Qué método es más preciso para definir tus zonas de entrenamiento?
En el entrenamiento de resistencia es común usar el FTP (Functional Threshold Power) como referencia para definir zonas de potencia. Es rápido, accesible y muy popular. Sin embargo, cuando el objetivo es alcanzar un rendimiento real y sostenible, la pregunta es inevitable: ¿Qué tan preciso es el FTP comparado con una medición fisiológica como el lactato? Este artículo explica por qué el FTP puede generar errores significativos y por qué los test de lactato ofrecen una medición más confiable para planificar cargas, mejorar el rendimiento y evitar sobreentrenamiento. Qué es... Leer más...
Resultados y Beneficios del Entrenamiento Estructurado
El entrenamiento estructurado —similar al aplicado en la periodización de bloques o en modelos de entrenamiento concurrente— permite un monitoreo y ajuste detallado de cada componente del rendimiento. En el estudio analizado, este enfoque mejoró de forma notable el VO₂máx y la potencia al umbral de lactato de un ciclista. Al final del periodo, los resultados mostraron: +18% en capacidad aeróbica. +36% en potencia al umbral de lactato. Estos hallazgos subrayan cómo la planificación sistemática y adaptada puede generar mejoras sustanciales, incluso en atletas de élite altamente experimentados.   Leer más...
Periodización de Bloques para Mejorar el Rendimiento
La periodización en bloques es una técnica avanzada de entrenamiento que se centra en potenciar un aspecto específico del rendimiento durante un periodo definido. A diferencia del enfoque tradicional que mezcla intensidades, este método organiza sesiones concentradas en una sola capacidad o rango de intensidad. Ejemplos incluyen: Bloques de baja intensidad (LIT). Bloques de alta intensidad (HIT). Bloques de mediana intensidad (MIT). Este enfoque permite al atleta desarrollar de forma más profunda cada capacidad antes de avanzar a la siguiente. En un estudio aplicado a un ciclista de élite durante... Leer más...
Comprendiendo el Lactato y los Umbrales Aeróbicos
El lactato es un indicador clave en el rendimiento deportivo, producido en los músculos durante el ejercicio, especialmente cuando aumenta la intensidad y el cuerpo empieza a depender más de procesos anaeróbicos. En el entrenamiento de resistencia, se distinguen dos umbrales principales: Primer umbral (aeróbico): corresponde a aproximadamente 2 mmol/L de lactato en sangre. Aquí el lactato comienza a acumularse, pero en niveles bajos que permiten sostener esfuerzos prolongados con relativa comodidad. Segundo umbral (anaeróbico): ocurre cerca de 4 mmol/L, punto en el que la acumulación de lactato se acelera... Leer más...
Lactato y Fuerza: Entrenar sin cruzar la línea roja
El récord de lactato más alto registrado en un humano fue de ¡25 mmol/L! Pero en fuerza pura, el objetivo es justo lo contrario: mantenerlo bajo. En el entrenamiento de fuerza, el lactato no es el enemigo, pero sí un mensajero que conviene escuchar. Cuando buscamos fuerza máxima o potencia, lo que queremos es que predomine el sistema fosfágeno, no el glicolítico. Si durante las series el lactato se dispara (8, 10 o 12 mmol/L), significa que el cuerpo está entrando en una lógica de “resistencia”, no de “explosividad”. ¿El... Leer más...